O cálcio é essencial para manter os ossos fortes e saudáveis, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose. Então, nós damos-lhe algumas alternativas para obtê-lo em sua dieta.
O cálcio é um mineral necessário para que nossos músculos, ossos e nervos se mantenham bem cuidados, especialmente nas fases em que mais precisamos deles, como durante a gravidez, lactação ou menopausa.
Sabemos que os lácteos e seus derivados são ricos em cálcio, mas existem outras alternativas? Claro! Preste atenção, incorpore estas opções para a sua dieta e obtenha os máximos benefícios.
1 – Leite de soja: é um dos alimentos ricos em cálcio, especialmente ideal para aqueles que procuram substituir o leite de vaca, mas não querem perder a contribuição deste mineral.
2 – Salmão: é um peixe rico nesse nutriente que você pode facilmente incorporar em sua dieta.
3 – Espinafre: rico em fibras, pobre em calorias e saudável, este vegetal é um dos alimentos mais benéficos e ricos em cálcio.
4 – Brócolis: suas folhas verdes são excelentes para obter este mineral de forma simples e sem a necessidade de comer proteína animal.
5 – Ovos: são ideais para receber um fornecimento de cálcio sem a necessidade de opção de produtos lácteos.
6 – Tofu: a partir da soja, é uma alternativa popular entre os vegetarianos, pois é um dos alimentos mais ricos em cálcio que podemos escolher se não quisermos comer carne. Baixo em calorias e nutritivo pode incluí-lo em sua dieta e obter os melhores benefícios.
Você está pronto para comer desses alimentos ricos em cálcio? Adicione-os para as suas refeições!