A alguns meses atrás foi o Dia Internacional sem Dietas, uma perfeita ocasião para que compreenda porque se celebra e o que se busca promover tal dia.
Segundo o Boston Medicam Center, cerca de 45 milhões de estado-unidenses fazem dieta pelo menos uma vez ao ano. Seja ela a Paleo, a Atkins o qualquer outra, a pergunta é a seguinte: se realmente funcionou, por que necessitam recorrer a uma todos os anos?
A maioria dessas pessoas mantém a dieta por semanas, alguns inclusive por meses. Mas o problema com um plano alimentar restringido como estes é que chega um ponto em que aparecem esses famosos “desejos”. E em um segundo todo o esforço de meses são jogados pro ar, dado que uma vez que perde o controle, a pessoa volta aos seus antigos hábitos alimentares.
Então? Não queremos que você passe por essa frustração. No lugar, queremos te convidar a viver sem dietas.
“Perda 6 quilos em um mês”
A realidade é que esse tipo de plano que promete fazer você perder peso rapidamente são tentadoras para qualquer uma, e no momento em que vivemos, queremos e precisamos ter tudo já.
Pois bem, deve saber que tão rápido como vai emagrecer, você voltará a engordar e inclusive em menor tempo do que necessitou para a perda de peso.
Dito isso, se estima que dois terços das pessoas que se submetem a esse tipo de dieta recuperam todo seu peso, e às vezes o efeito io-io joga mais contra ainda, fazendo com que a pessoa ganhe mais peso do que perdeu.
Como se dar conta de que é um engano?
QUando encontrar anúncios do estilo “perca 5 quilos em 2 semanas para sempre” deve suspeitar. No geral, esses anúncios propõe a eliminação total de um grupo inteiro de alimentos ou se focam em somente um tipo de comida. Se baseam em somente comer proteínas ou somente vegetais e são tentadoras pois não requerem um grande esforço.
Mas é importante que tenha em mente que esses planos de alimentação não são saudáveis em absoluto, porque não te garante as vitaminas e nutrientes que necessita para que seu organismo funcione adequadamente. Por esse motivo também é que a maioria das pessoas que se submetem a esse tipo de dieta duram somente um ou dois meses. Seus organismos começam a pedir com urgência o que está faltando.
Veja também: Dicas de como começar uma dieta sem glúten
Qual é a maneira efetiva de perder peso?
A chave está em começar pouco a pouco e não pretender fazer mudanças radicais da noite pra manhã. Mudar hábitos pouco a pouco te fará admirar um estilo de vida saudável durante o dia e não só em relação a comida, também é fundamental que encontre sua maneira favorita de se exercitar.
Por onde começar?
Pode ser muito assustador quando não sabe nem sequer por onde começar essa “mudança”.Se nem sequer sabe o que pode fazer, comece mudando sua rotina:
Toma café da manhã? Se não faz isso, essa será a primeira mudança que fará e te asseguro que começará por um bom caminho. Ninguém disse que será fácil acordar 15 minutos mais cedo para ter um bom café da manhã, mas se não come nada pela manhã, te será muito mais difícil desfrutar de um peso saudável.
O que comer? Nada de frituras e misturas açucaradas. É necessário que preste atenção na sua escolha, já que isso te dará energia para começar o dia.
Outro hábito que pode adotar é a organização. Mesmo que não creia, criar um plano de alimentação semanal te ajudará muitíssimo a manter uma alimentação saudável e não recorrer ao último recurso que é “vou pedir uma pizza porque não há nada na geladeira”. Pode consultar com um nutricionista sobre suas necessidades específicas e isso te ajudará a criar um plano semanal ideal para você.
Por último, é essencial que respeite ao menos as três refeições diárias e não passar muitas horas entre uma e outra sem comer ao menos um snack. Certeza que já escutou muitas vezes, mas se chega faminta no almoço ou jantar terá a tendência de comer mais do que deveria, isso eu te asseguro. E lembre-se que deve respeitar a regra de 25-25-50 que implica em incluir 25% proteína, 25% de carboidratos e os 50% restantes de frutas ou verduras.
As quantidades variam a cada pessoa e suas necessidades físicas mas um prato deve sempre estar constituído dessa maneira se quer se assegurar que inclua todos os nutrientes.
Não existe o corpo perfeito
O que buscamos promover é a aceitação de cada um em relação ao seu corpo tais como são, eliminar o conceito de “corpo ideal” e conscientizar sobre o perigo de dietas estritas e restritivas.
Também buscamos erradicar o uso do termo “dieta” e substitui-lo por “estilo de vida saudável”, essa expressão nos dá mais a ideia de que manter um peso saudável é, antes de mais nada, uma questão de saúde e de equilíbrio. Sendo assim, menos dieta e mais saúde!