As mulheres têm diferentes necessidades nutricionais do que os homens, que são muito mais evidentes à medida que os anos passam. Embora as vitaminas e os minerais são uma obrigação em qualquer dieta saudável, no caso das mulheres, há uma série de alimentos que são absolutamente essenciais.
Você sabe quais alimentos são esses? Hoje no Alimentos Saudáveis, queremos ajudá-la a levar uma vida saudável, por isso tome nota desses nutrientes que cada mulher deve consumir diariamente.
Ácido fólico
Para qualquer mulher, o ácido fólico é essencial para uma dieta saudável, especialmente se você está pensando em ficar grávida. E como podemos consumir este nutriente? Certifique-se de ter em sua cozinha ou despensa vegetais de folhas verdes e frutas como abacate.
Cálcio
Outro nutriente também recomendado por especialistas em saúde é o cálcio, especialmente durante a infância e durante a menopausa. O cálcio pode ser encontrado no leite, nozes e gergelim.
E, para absorver o cálcio, é importante consumir alimentos ricos em vitamina D. Peixes oleosos, ovos e produtos lácteos são uma importante fonte desta vitamina.
Ômega 3, ferro e fibras
Outro nutriente que o corpo feminino precisa é de ferro, especialmente para as mulheres férteis. As carnes, ostras, feijão, nozes, vegetais de folhas verdes e gema de ovo são ricos em ferro.
Mas não se esqueça de seguir uma dieta rica em fibras e em Omega 3. Peixes oleosos e nozes são uma excelente fonte de Omega 3. Um nutrientes que seu corpo precisa, especialmente durante a menopausa e gravidez.
Potássio e vitamina A
O potássio pode ser adquirido na carne vermelha, banana, espinafre e brócolis, e é outro nutriente importante para a dieta feminina.
A vitamina A e B12 não devem faltar na sua lista de compras. Ela é encontrada em tomates, cenouras,s vegetais de folhas verdes, ovos, laticínios, cereais integrais.