O trabalho, as obrigações familiares ou a falta de quando e o que comer não seguem uma dieta adequada para otimizar o treinamento e melhorar a recuperação. Um dos erros mais comuns é esquecer todos os atletas a refeição do pré-treino e deixe-me explicar por que isso é importante e você não deve pular.
Muitos cometem o erro de começar a treinar em condições de jejum entre quatro ou cinco horas. Seja qual for a meta a atingir, ganho muscular, perda de gordura ou melhorar o desempenho atlético em todos os atletas devem executar uma refeição pré-treino duas horas antes de iniciar o treinamento. Se você tem aparelho digestivo delicado podemos avançar uma hora a refeição.
O que comer na comida pré-treino?
Acima de tudo, temos de levar em conta a velocidade de digestão dos alimentos. Não são digeridos igualmente as gorduras, proteínas ou carboidratos.
A refeição pré-treino deve ser:
Baixo teor de gordura. É digerida muito lentamente e não vai nos ajudar a obter a energia necessária, portanto, evite carne vermelha, peixes e óleos graxos.
Moderada em proteínas. Irá protejer a musculatura em treinamento intenso, pois contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) para nos ajudar a aumentar a taxa de síntese de proteínas e diminuir a degradação de proteínas durante o treino. Ideal seria a proteína proveniente do ovo, uma vez que é assimilado muito rápido, aplacando a possibilidade de peso antes do treino. Como uma segunda opção de leite desnatado.
Alta de carboidratos. Nós ajudar a encher as reservas de glicogênio e permitir um treino mais intenso. O arroz integral, farinha de aveia ou frutas como bananas são bons alimentos para ter muita energia e pode fazer treinos longos e intensos.
Quanta comida devo comer antes do treino?
Esta é a pergunta do milhão de dólares. É a mais difícil de responder para nós, pois é uma resposta diferente em cada caso. Além disso, você tem a resposta, porque cada corpo é diferente e tem diferentes respostas.
Dependendo do objetivo a ser alcançado, perda de gordura, ganho de massa muscular ou o desempenho atlético melhora a refeição pré-treino vai ser diferente, mas sempre com a mesma base que eu mencionei acima.
Em geral, uma refeição pré-treino para um homem 80 kg o seu objetivo é perder gordura deve ser entre 450-550 calorias dada a devida proporção carboidrato / proteína.
No entanto, se nós estamos olhando para otimizar o desempenho atlético vai aumentar um homem de 80 kg aumentará os carboidratos e reduzirá a quantidade de proteína.
Para ganhar massa muscular, será um pouco mais alimentos calóricos, adicionando mais carboidratos e proteínas pode chegar a 650 kcal.
Com isto quero dizer, para mim, a refeição pré-treino é a mais importante e a maioria dos atletas são ignorados. Lembre-se, que ela terá mais energia para fazer mais treinos intesos e duráveis, proteger os nossos músculos e podemos mais facilmente construir músculos.