Uma boa alimentação, quando a prática de esportes é essencial se quisermos obter bons resultados. Cuidar da alimentação é uma garantia quando se trata de obter os resultados desejados na academia. Os níveis de glicose são fundamentais para ter energia suficiente e por isso desta vez queremos debruçar sobre alguns alimentos que têm um bom índice glicêmico nas frutas.
A fruta, como todos sabemos, tem um índice glicêmico significativo e nos ajudará a ter energia para enfrentar o esporte e fazê-lo da forma mais saudável possível. A fruta é uma das melhores alternativas para conter muito baixo teor de gordura e altas doses de nutrientes necessários ao corpo. Mas você precisa saber quando é melhor para consumir um ou outro tipo de fruta e obter os melhores resultados.
O índice glicêmico da fruta
Primeiro de tudo, precisamos saber as diferenças entre o tipo de índice glicêmico. O índice glicêmico (IG) é o tempo que leva para o corpo a converter os açúcares contidos nos alimentos em glicose e entram na corrente sanguínea e, em seguida, usá-lo como energia. Para isso existem alimentos que têm um alto IG, ou seja, ela é tratada antes de sua glicose, e outros que são mais baixos, por isso leva mais tempo para absorver a glicose.
Se considerarmos o IG da fruta, veremos que eles têm-lo abaixo. Essas frutas têm açúcares que o corpo leva mais tempo para digerir, por isso eles são altamente recomendados para comer antes do treino, uma vez que irá manter-nos mais energia por um longo período de tempo. Entre esses frutos destaque maçã, uva, morangos, uvas, peras, cerejas …
Quanto aos alimentos com alto IG deve-se ter em mente que a assimilação de carboidratos pelo organismo mais rapidamente e, portanto, é necessário saber que o fruto com um alto IG é altamente recomendável quando se busca um recuperação rápida. Tome após o treino é a melhor alternativa. Entre os frutos deste grupo destacam a banana, abacaxi, manga, melancia, melão ou laranja, etc …
É importante manter isso em mente como, assim, otimizar o máximo de energia que nos fornecem esses alimentos e precisava muito de vir a ser concretizadas com as rotinas de treino. Saiba como alimentar em todos os momentos é essencial na realização de um treino ideal.