Ao tentar perder peso ou estão observando o que nós comemos, a primeira coisa que tentamos fazer é reduzir as calorias que você come, inserir menos do que o que gastamos. No entanto, as calorias não são a única coisa a considerar, mas você deve escolher as calorias em sua dieta, se você quer os cuidados de saúde e perder peso corretamente.
Nem todas as calorias são iguais
Enquanto uma caloria é sempre uma caloria, nem todas as calorias que comemos representar efeito igual em nosso corpo, pois dependendo da sua origem e do metabolismo de nutrientes que os compõem, podemos obter calorias mais ou menos adequadas para selecionar o momento de perder peso.
Ou seja, não será igual a 100 calorias provenientes de gorduras que 100 calorias provenientes de proteínas, pois se bem, embora ainda a mesma quantidade de calorias, eles não são processados da mesma forma no organismo, não produzem o mesmo efeito ou têm chances semelhantes de depósito em nosso corpo.
As calorias provenientes de proteínas que são capazes de ser armazenados em nosso corpo, que custa muito mais metabolizar e sacia o corpo não vai ser o mesmo que o de calorias de gordura, uma vez que este nutriente tem a possibilidade de armazenar em forma limitada em nosso corpo, não sacia e não acalma o apetite e requer muito menos trabalho para ser metabolizado.
Então, claramente, se todas as calorias são calorias em última análise, devemos tomar cuidado se quisermos perder peso, nem todos têm o mesmo efeito sobre nossos corpos e são cuidados semelhantes quando a dieta.
A primeira coisa que temos que ver se nós queremos cuidar da dieta é de onde vem calorias, porque se elas derivam de bons nutrientes estaremos selecionando calorias que beneficiam a saúde, enquanto eles vêm de álcool ou de açúcar não será mais do que calorias vazias, é dizer sem bons nutrientes.
Além disso, como já dissemos, uma vez que sabemos que a fonte das calorias que podemos saber se eles nos ajudam a cuidar da dieta, proporcionando mais ou menos saciedade, exigindo mais ou menos trabalho digestivo e sendo um produto de provável depósito ou não em nosso corpo.
Então, se você quer perder peso, alguns truques que ajudarão você a escolher as calorias adequadas são:
Escolha calorias acompanhados por bons nutrientes, tais como um fruto seco, que apesar de muitas calorias é concentrado em conjunto com minerais, vitaminas, fibras e antioxidantes valiosos para o nosso corpo.
Escolha calorias que saciam tais como os derivados de proteína ou fibra que impede o trabalho digestivo e manter a fome sob controle por mais tempo.
Escolhendo calorias que exigem o trabalho e gasto calórico do nosso corpo, como proteínas ou carboidratos complexos que são mais difíceis de digerir e exigem um maior gasto energético para o metabolismo em comparação com a gordura.
Escolha calorias diluídas em grandes volumes, tais as derivadas de vegetais de folhas frescas como a alface, que fornece apenas 100 gramas fornece igual quantidade de calorias em média de um biscoito normal, por isso ajuda-nos a acreditar que nós comemos mais quando estamos realmente consumindo a mesma quantidade de energia.
Você sabe, embora uma caloria será sempre uma caloria é importante saber a sua origem e lembre-se que nem todos têm o mesmo efeito ou nutrientes são metabolizados da mesma maneira em nossos corpos.
Portanto, o melhor é escolher boas calorias de sua dieta, selecionando aqueles derivados de bons nutrientes que saciam que exigem atividade em nosso corpo e com um grande volume para nos ajudar a não sentir fome quando perdemos peso.