Alimentos Saudáveis

Dicas de um cardápio mais saudável

Dicas de um cardápio mais saudável

Vamos dar algumas dicas para você ter um cardápio mais saudável, se conseguir seguir essas dicas não é só o seu corpo que vai mudar, e sim sua vida, sua qualidade de vida vai melhorar. Aqui vão algumas dicas básicas para o café da manha, almoço, lanches e Jantar.

Café da manhã: suco natural, pão integral, cereais (aveia, granola, quinoa, amaranto), frutas, leite, queijo magro, peito de peru, ovos mexidos, manteiga e geleias. Claro que você não terá que comer tudo isso num único dia, mas tente ingerir nessa refeição uma porção de frutas + carboidrato (pão ou algum cereal) + proteína (leite, queijo, peito de peru, manteiga, ovos).

Almoço: O prato típico brasileiro arroz, feijão, carne e salada, é o mais completo e saudável. Dê preferência ao arroz integral e a carnes magras. Coma muita verdura crua e legumes cozidos no vapor. Prefira os alimentos assados, grelhados e ensopados e fuja das frituras.

Lanches: Entre uma refeição e outra você deve se alimentar para não passar muitas horas de estômago vazio. A nossa sugestão é: barra de cereais, frutas, amêndoas, castanhas, nozes ou suco naturais.

Jantar: O jantar deve ser leve e de fácil digestão. Saladas, frutas, sopas, caldos, lanches naturais, omeletes, são os alimentos mais indicados para se consumir à noite. Se você quer se alimentar como no almoço, tente comer pouco e pelo menos 2 horas antes de dormir.

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