Dicas de um cardápio mais saudável

Vamos dar algumas dicas para você ter um cardápio mais saudável, se conseguir seguir essas dicas não é só o seu corpo que vai mudar, e sim sua vida, sua qualidade de vida vai melhorar. Aqui vão algumas dicas básicas para o café da manha, almoço, lanches e Jantar.

Café da manhã: suco natural, pão integral, cereais (aveia, granola, quinoa, amaranto), frutas, leite, queijo magro, peito de peru, ovos mexidos, manteiga e geleias. Claro que você não terá que comer tudo isso num único dia, mas tente ingerir nessa refeição uma porção de frutas + carboidrato (pão ou algum cereal) + proteína (leite, queijo, peito de peru, manteiga, ovos).

Almoço: O prato típico brasileiro arroz, feijão, carne e salada, é o mais completo e saudável. Dê preferência ao arroz integral e a carnes magras. Coma muita verdura crua e legumes cozidos no vapor. Prefira os alimentos assados, grelhados e ensopados e fuja das frituras.

Lanches: Entre uma refeição e outra você deve se alimentar para não passar muitas horas de estômago vazio. A nossa sugestão é: barra de cereais, frutas, amêndoas, castanhas, nozes ou suco naturais.

Jantar: O jantar deve ser leve e de fácil digestão. Saladas, frutas, sopas, caldos, lanches naturais, omeletes, são os alimentos mais indicados para se consumir à noite. Se você quer se alimentar como no almoço, tente comer pouco e pelo menos 2 horas antes de dormir.