Janeiro é normalmente o mês em que nós nos esforçamos para perder os quilos que você ganhou durante o Natal e o Ano Novo. Se ganhou peso durante as férias, é importante agir agora para parar o processo em primeiro lugar e, em seguida, perder os quilos indesejados. Aqui estão algumas dicas simples (sentido bastante comum) para conseguir perder o peso que ganhou durante o Natal:
1 – Ficar longe das tentações natalinas: Se você tiver caixas de sobras de chocolates, nougat de amêndoa, bolinhos, rocambole ou outros doces de Natal, levá-los para o seu local de trabalho e distribuir aos seus colegas. Você também pode doar para uma entidade carente, um lar para crianças ou idosos, etc. Quanto menos tentações ter na mão, mais fácil vai começar a perder peso.
2 – Não caia na tentação de pular o café da manhã para perder peso. Não funciona nunca. O café da manhã ajuda a manter os níveis de energia consistentes e evita a sensação de fome que poderiam nos levar a tomar alimentos ou bebidas durante todo o dia. E embora tenhamos muita força de vontade e evitar comer muito, pular o café da manhã não ajuda a perder peso, porque tudo que você vai conseguir é diminuir seu metabolismo e queimar menos calorias. Procure opções menos famintas de manhã e desfrutar de um café da manhã nutritivo. Fazer cinco refeições bem equilibradas por dia (incluindo café da manhã) em intervalos regulares, irá nos ajudar a sentir-se cheio e satisfeito e evitar a tentação de comer entre as refeições. Ele também irá ajudar a acelerar o nosso metabolismo.
3 – Leve mais alimentos ricos em fibras: pão de trigo integral, arroz integral, macarrão de trigos integrais e cereais integrais são ricos em fibras. Também frutas, verduras, legumes, sementes e nozes. Normalmente, os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para mastigar, por isso, eles irá comer mais lentamente e ajudar a desfrutar mais do alimento. Além disso, levam mais tempo para digerir e ficar mais tempo no estômago, ajudando-nos sentir mais completo.
4 – Exercite-se regularmente: O exercício muitas vezes pode nos ajudar em nosso plano de perda de peso. Não precisa ser nada muito extenuante. Algo tão simples como um ritmo acelerado pode servir. Experimente deixar o carro na garagem, ir para o trabalho de ônibus, desça uma parada antes de sua casa e ande o resto da distância. Os últimos andares de seu prédio poderiam usar as escadas em vez do elevador. Se fizer em média meia à uma hora de exercício por dia, o metabolismo irá ficar acelerado e este por sua vez irá ajudá-lo a perder peso.