Se você é alguém que vai a cada hora na geladeira, na tentativa de pegar alguma coisa para comer, aqui estão 10 dicas para manter a fome em dia , naturalmente, irá ajudá-lo a trazer ordem para a sua dieta e incentivar o cuidado seu corpo .
Como manter não ficar com fome
Busca-se que cada comida possa lhe saciar para que você não vá à procura de comida, pouco depois de comer, as dicas a seguir será útil, porque não só alivia a fome , mas também a ansiedade e a vontade de comer:
1 – Não faltar proteína em suas refeições, quer de origem vegetal ou animal, pois elas levam mais tempo para digerir e, portanto, manter-nos saciados por mais tempo. Além disso, como triptofano muitas delas nos ajudam a acalmar a ansiedade e conseguir uma agradável sensação após a ingestão .
2 – Escolha baixas preparações glicêmicas, uma vez que elas nos fornecem energia em longo prazo lentamente, assim, ajuda a prevenir os sinais de fome a subir rapidamente depois de comer.
3 – Beba bastante líquidos , a fim de acalmar a ansiedade e não confundir sede com fome, que nos encoraja a comer. Se você se mantiver hidratado, irá comer mais ajustado às suas necessidades.
4 – Escolha preparações de fibra , pode precisar de uma maior mastigação para ser ingeridos e contribui para a saciedade. A maior consistência de preparação produz mais saciedade e menos fome após o consumo de temperatura.
5 – Coma sempre sentado e na mesa, porque dessa forma a conscientização propícia que você está recebendo alimentos, registrar o que você come e terás mais chances de não procurar comida mais tarde.
6 – Que não falte horas de sono a cada noite, que o descanso inadequado pode levar a uma alteração nos hormônios da fome e da saciedade, estimulando a ingestão de alimentos e precisando de mais para acalmar a vontade de comer.
7 – Não gaste mais do que 4 horas sem comer , porque tudo que vai conseguir é acumular a fome e promover novas derrapagens.
8 – Fazer exercício físico regular, porque o exercício promove o autocontrole quando come, melhora os níveis de leptina, que ajuda a alcançar facilmente a saciedade e também reduz o apetite ou desejo de comer por prazer.
9 – Registrar tudo que você come o que irá ajudá-lo a moderar o seu desejo de comer entre as refeições e comer constantemente, então você vai perceber a facilidade com que seu corpo ingeriu o alimento.
10 – Evite combinações perigosas que podem ser viciantes e gordurosas a manter a procura de mais deles, por exemplo, evitar misturas de gorduras e sal, bem como gorduras e açúcares simples.
Com estas 10 dicas que você pode manter a fome sob controle , cuidando não só o que come, mas também quando e como come comida.
Pode-se controlar o seu desejo constante de comer e ajustar sua ingestão para as necessidades do corpo, certamente será mais fácil de cuidar e linha de saúde do corpo.