O segredo para uma pele radiante e saudável, e para evitar ao máximo os sinais do envelhecimento, não está só nas genética e no uso de cremes e cosméticos. É importante também cuidar da pele de dentro para fora, incluindo na dieta uma série de alimentos que contêm nutrientes essenciais que beneficiam a pele e a protege das agressões externas, como frio ou a exposição à luz solar.
Portanto, recomendamos que você sempre mantenha-se hidratado, bebendo bastante água, para que o corpo possa também, eliminar facilmente as toxinas. Dormir o número de horas recomendadas e atividade física regularmente, também são essenciais para cuidar da pele.
Melhores alimentos para cuidar da pele
– Citrus
Toranja, limão, laranja, tangerina, lima… são muito ricas em vitamina C, que, por sua vez, é um poderoso antioxidante que está envolvido na formação de colágeno, necessário para que a pele mantenha a sua firmeza e elasticidade. Você também terá uma boa fonte de vitamina C comendo legumes como repolho e frutas como kiwi.
– Cenoura
É uma fonte de beta-caroteno, um precursor da vitamina A, que ajuda a reduzir a flacidez e rugas. Consuma-a antes da exposição ao sol para obter um bronzeado uniforme e duradour.
– Tomate
Este alimento com uma maior concentração de licopeno, protege as células dos danos decorrentes da ação dos radicais livres, e acredita-se que exerce também uma ação preventiva contra o desenvolvimento de certas doenças, como o câncer de próstata e doenças cardiovasculares.
– Frutas vermelhas
Morangos, framboesas, amoras, mirtilos… Essas frutas vermelhas contêm vitamina C e flavonoides, que conferem propriedades antioxidantes que impedem a destruição das células e o envelhecimento prematuro.
– Azeite e vegetais de folhas verdes
Tanto o azeite como acelga, espinafre, rúcula… graças ao seu conteúdo de vitamina E protege as células contra o estresse oxidativo.
– Frutos secos
Nozes, pistache, amêndoas, avelãs… também contêm vitamina E e reduzem a oxidação das células. As nozes são também ricas em cobre, que atua como um anti-inflamatório.
– Carne e ovos
Elas fornecem proteína, que evitam a perda do tônus muscular e flacidez da pele do rosto, fornecem também vitamina B6 e selênio, que previne o envelhecimento prematuro da pele e manchas ou falta de elasticidade.