Alimentos para queimar gordura e ganhar massa muscular
Há muitas pessoas que querem ganhar massa muscular e queimar gordura rapidamente, mas de forma adequada que é a questão mais importante, mas parece quase como uma utopia, uma conquista que pode nunca vir.
Pois o site alimentos saudáveis te ensinara que é possível, através do esforço, a começar com o básico: uma boa dieta.
É importante notar que todo o metabolismo é único, então as quantidades de cada refeição dependerá das necessidades do corpo de cada pessoa.
Dito isso, podemos começar com o que vai ser o nosso café da manhã. Será composto por:
1 xícara de aveia fornecem carboidratos ricos em energia.
1 banana: contém frutose e potássio, ajuda na formação de glicogênio no fígado e músculos, minimizando a degradação do músculo corporal.
6 claras de ovos e 2 ovos inteiros: fornece proteínas de fácil digestão
Com este café da manhã irá consumir cerca de 525 calorias, 59 gr. de carboidratos, 38 gr. de proteína e apenas 15 gr. de gordura.
Se você estiver olhando para ganhar massa você adiciona um litro de leite desnatado com flocos com suas 24gr. de carboidratos, 16 gr. de proteína e 4gr. de gordura.
Se você quiser definir e remover 2 gemas para manter baixas calorias e evitar gorduras. Além disso, você pode substituir a banana por uma xícara de morangos, desta forma você vai eliminar 50 calorias.
O almoço deve ser composto de:
280 gr. de carne: não há nada como a carne para ganhar massa muscular.
3 xícaras de brócolis: suas propriedades ajudam a controlar a gordura.
2 xícaras de massa: fornece carboidratos necessários para a energia.
Graças a este almoço irá consumir 700 calorias, 83 gr. carboidratos, 60 gr. de proteína e 13 gr. de gordura.
Para ganhar massa a carne não deve ser extremamente magra, mas magra apenas (cerca de 10% a 15 % de gordura). Ela salva a queima de glicogênio e proteína por gordura e calorias em excesso.
Se você só deseja definir coma carboidratos no almoço: comer apenas 1 xícara de massa, mas o dobro da porção de brócolis.
No meio da tarde ou como um lanche que você pode comer um sanduíche:
3 fatias finas de peito de peru
2 fatias de pão
2 fatias de queijo sem gordura
1 colher de sopa de maionese light
Isso nos dará um total de 316 calorias, 36 gr. de proteína , 34 gr. de carboidratos e 4 gr. de gordura.
Se você estiver olhando para ganhar massa você adiciona um copo de leite desnatado e uma fruta .
Se em vez disso você preferir definir eliminar a colher de sopa de maionese, portanto, irá consumir menos gordura, calorias e carboidratos .
Finalmente temos o jantar. É composto por:
250 gr. de peito de frango.
1 xícara de ervilhas, cenoura e milho.
1 batata-doce: são digeridos lentamente, ajudando a manter a situação de crescimento muscular.
Isso adiciona cerca de 603 calorias, 69 gr. de proteína, 61 gr. de carboidratos e 7gr. de gordura.
Se você quer ganhar massa acrescenta um copo de leite desnatado e refogue o frango com um pouco de azeite de oliva extra virgem.
Se você quiser definir apenas comer meia xícara de batata doce e legumes com uma ervilha verde.
Lembramos que as quantidades aqui descritas referem-se a uma pessoa normal e pode variar, dependendo do peso de cada um e da atividade física.