Muitas pessoas sofrem de baixo peso e tem dificuldade para ganhar peso devido a vários fatores como genética, circunstâncias ou mesmo personalidade inquieta. Sendo extremamente magros que têm um sistema imunológico mais fraco e também a composição do cabelo, unhas, dentes e pele ficam prejudicados.
Querendo ganhar peso não significa comer de tudo em seu caminho. A gordura é saudável. O ideal é fazer pequenas refeições ao longo do dia, selecionando alimentos mais calóricos. Não se esqueça que para construir o músculo requer um aumento na proteína.
Proteínas de maior qualidade são de origem animal. Deve ser consumidas porque são pobres em gordura, pois, caso contrário, você pode aumentar o nível de colesterol. Recomenda-se que cada refeição inclui uma fonte de proteína. Inclua alimentos como ovo, leite desnatado e produtos lácteos, carne magra, peixe e frutos do mar, frango sem pele e peru, salsicha e presunto de peru light.
Também são recomendados alimentos de origem vegetal, com grande número de proteínas, tais como legumes (como grão de bico, lentilha e soja) ou nozes.
As gorduras saudáveis não podem faltar no seu menu. Essas gorduras, que são de origem vegetal, ajudam a aumentar as calorias de forma saudável. Aqui encontramos os frutos secos acima mencionados como lanches e combinados com frutas desidratadas, óleos e molhos para saladas, abacate, nozes ou sanduíches com abacate e azeitonas.
É aconselhável consumir proteína de alta qualidade, como ovos e leite de manhã e que promovem o aumento da massa muscular. Evite bebidas sem calorias e beber sucos de fruta ou batidas. O que você deve evitar é beber muito líquido durante as refeições, pois isso pode facilmente encher e matar o seu apetite.
Mais importante ainda, deve haver uma organização do que vai comer naquele dia. As refeições principais devem ter um volume adequado, mas deve conter uma maior quantidade de calorias como já indicado. Por exemplo, o arroz ou a massa que contém mais de azeite.
Se você não estiver com fome, há alguns alimentos deliciosos como frutas que te satisfazem mesmo com o estômago vazio.