Alimentos Saudáveis

Alimentos para comer após os 50 anos

Levar uma dieta equilibrada é sempre fundamental. No entanto, para se manter saudável é essencial considerar as necessidades nutricionais de cada fase da nossa vida. Por exemplo, recomenda-se que um adulto de 50 anos priorize os alimentos que o mantenham a salvo dos problemas que surgem como resultado do envelhecimento. Agora, quais são esses alimentos?

Alimentos para comer após os 50 anos

7 – Grãos Integrais

Devido ao seu alto teor de fibras, os grãos integrais são ideais para prevenir a incontinência. Estes se apresentam em uma ampla variedade: arroz, cevada, espelta… Então, você não vai ter uma desculpa para parar de comer grãos integrais, suas variantes vão ser suficientemente ricas para incorporar em sua dieta.

6 – Lentilhas

As lentilhas são um alimento muito nutritivo: elas contêm fibras, proteínas e potássio. Este último componente é muito útil para controlar os níveis de sódio e prevenir a hipertensão. Por outro lado, sua riqueza de proteína é uma excelente escolha para vegetarianos.

5 – Batata

Batatas também são uma boa fonte de potássio. Agora, se você quer tirar proveito de todos os seus benefícios nutricionais será melhor come-las com casca. É aí que todos os benefícios são concentrados.

4 – Pescado

O pescado (especialmente o salmão) é fonte de ácidos graxos saudáveis por excelência. Neste sentido, este alimento contém grandes quantidades de ácidos omega 3, essenciais para prevenir o Alzheimer e os níveis elevados de colesterol.

3 – Abacate

O abacate fornece quantidades significativas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são saudáveis​​. Estes são essenciais para a manutenção da saúde.

2 – Mirtilo

Mirtilos são ricos em antioxidantes e estes são essenciais para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, este alimento tem o potencial para retardar o envelhecimento das células. Se você não gosta deste fruto, você pode optar por amoras e ameixas, estes irão proporcionar benefícios semelhantes.

1 – Café

Infusões com cafeína, como o café ou o chá, são muito benéficas para preservar a saúde do coração. Também proporciona um efeito antioxidante. Então não deixe de apreciar o seu café todas as manhãs. Só não exagere.

Estes são os alimentos recomendados para pessoas com mais de 50 anos. Então, vá ao supermercado e encha sua geladeira com estes produtos. Rugas e problemas de saúde podem esperar.

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