Antes de ir para a academia se exercitar, é muito importante que nutramos nosso organismo. Então, hoje eu convido você a aprender sobre as refeições de energéticas para antes do exercício. Você verá como seu estado de ânimo vai melhorar e sua energia vai aumentar.
Pão integral com geleia
As calorias dos pães integrais são mais fáceis de queimar. Este pão ajuda a purificar o nosso corpo, e combinando-o com geleia ou compota, nos fornecerá a energia que precisamos para praticarmos exercícios. Você também pode usar mel.
Shakes de proteína
Existem várias misturas de proteínas para venda, mas os mais benéficos são os shakes de proteína com carboidratos. Estes são uma boa maneira de consumir proteína e ter energia para sua rotina de exercícios. Você também pode criar um shake caseiro de proteína de aveia, banana e água.
Iogurte grego
Este iogurte é mais espesso e contém mais proteína do que o tradicional. Ele também tem mais consistência e menos açúcar. Consumi-lo antes de ir para a academia vai te sustentar por muito mais tempo, porque ele contém menos água e isso vai deixá-lo satisfeito por mais tempo. Você pode adicionar frutas ou cereais.
Aveia
Aveia é ideal para consumir de manhã, à tarde ou à noite, especialmente se você está com fome. Ela irá lhe fornecer energia e não vai fazer mal ao seu estômago.
Frango com uma porção de arroz
Especialmente se você come arroz integral, este alimento lhe dará energia e força, mantendo seu estômago cheio sem ficar pesado. Ele contém carboidratos e proteínas necessárias para melhorar seus treinos.
Sanduíche de ovo com queijo
Fornece energia graças às suas proteínas e carboidratos. Você pode optar por pão integral para facilitar a digestão, que pode ser torrado.
Café
Melhora sua energia e o seu desempenho nos exercícios. Antes de beber café, é importante comer algo sólido e nutritivo, pois tomado sozinho pode dar azia.
Lembre-se de sempre comer cerca de 45 minutos antes do exercício, de modo que o alimento possa ser digerido facilmente e que seu organismo aproveite as energias. Comece a se alimentar melhor e tenha mais energia para o exercício.