Veja a relação entre alguns alimentos e a perda de peso

Veja a relação entre alguns alimentos e a perda de peso

Junto de certa idade, nós damos boas vindas ao nosso metabolismo lento, emagrecer se torna um desafio mais complexo e já não podemos nos dar a liberdade de colocar em nossa boca tudo que nos dá vontade.

Mas nem tudo está perdido: estudos demonstraram que se realizar uma mudança de hábitos na alimentação, perder peso não deve ser tão complicado em qualquer idade…

Do que se trata?

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Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition observou que os hábitos alimentares de 12.000 pessoas durante 16 anos e concluiu que aqueles que consumiam comidas com alto índice glicêmico (amidos, açúcares e farinhas refinadas) engordaram com maior facilidade do que aqueles que comiam alimentos com baixo índice glicêmico (frutos secos, lácteos e algumas frutas e vegetais).

Ao mesmo tempo, outro estudo confirmou que se há uma diminuição no índice glicêmico, é mais fácil para perder peso.

Informação de muita ajuda

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O mais interessane desse estudo é que se falou de outros elementos chave da rotina das pessoas estudadas que também marcaram diferença e garantiram uma maior efetividade para emagrecer. Preste atenção:

– Aqueles que consumiram mais iogurte, pescado e frango (sem pele) foram os que perderam mais peso. Dito isso, na medida em que recorreram a esses alimentos com mais frequência, maior era a facilidade para preservar seu peso

– Outro dado interessante é que não se encontraram diferenças entre as pessoas que consomem alimentos pobres em gorduras e as que optaram pelas suas versões regulares.

– As dietas que possuíam carne vermelha e alimentos processados se associaram com um aumento de peso, especialmente se a carne vermelha fosse acompanhada de carboidratos simples. Mas se consumidas com alimentos de baixo índice glicêmico (vegetais), estes favoreciam a perda de peso.

– Por último, o consumo de lácteos ou ovos junto com alimentos de alto índice glicêmico se associou ao aumento de peso, enquanto que o consumo do mesmo combinado com alimentos de baixo glicêmico permitiu, pelo contrário a perda de peso.

Então…

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Os investigadores concluíram que a melhor dieta para perder peso em quase todas as pessoas é uma que seja rica em proteínas, especialmente do pescado, frutos secos e iogurte. Esses alimentos não só ajudam a emagrecer, mas também contribui para manutenção do peso saudável. Assim mesmo é fundamental reduzir o consumo de açúcares e farinhas refinadas.

Se tirar um tempo para incluir esses tipos de alimentos recomendados, poderá perder peso com maior facilidade e mante-lo não será uma tarefa torturante. E sempre lembre-se: não busque coisas de curto prazo, tente pensar em definir os objetivos claros e estar disposta a repensar certos hábitos por outros mais saudáveis de forma permanente.

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