Três propostas de lanches ricos em cálcio
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Todos os dias, os adultos precisam de cerca de 1000 mg de cálcio para o nosso organismo funcionar corretamente e manter ossos e dentes saudáveis, por isso, hoje trazemos três propostas de lanches ricos em cálcio para ajudar a cumprir a nossa cota diária.
Uma vez que os lanches devem fornecer cerca de 10% dos nutrientes em nossa dieta, esses lanches concentram uma maior quantidade de cálcio para combinar diferentes alimentos fontes deste micronutriente, como mostramos abaixo:
– Copo de leite (200 cc) com 2 colheres de chá de canela: Fornece 370,8 mg de cálcio.
– 15 amêndoas (30 gramas) e 1 iogurte (200 cc): Contribui 359,6 mg de cálcio.
– Copo de suco de laranja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: Fornece 307 mg de cálcio
Como podemos ver, com a ajuda de leite, temperos como canela, sementes ou frutos secos, podemos obter lanches ricos em cálcio apto para uma dieta saudável e facilitar o cumprimento da recomendação diária de 1000 mg desse mineral tão importante saúde do organismo.
