Suplementos vitamínicos para meninas adolescentes

Suplementos vitamínicos para meninas adolescentes

Na adolescência, as mulheres são protagonistas de uma revolução hormonal. E para superá-la da melhor maneira, é essencial ter uma dieta adequada. Mas como?

Suplementos vitamínicos para meninas adolescentes

Vitamina B 12

A carência de vitamina B 12 é uma das principais causas de anemia. Esta condição médica pode causar grandes mudanças no ritmo de vida, porque provoca extrema fadiga, irritabilidade, alterações de personalidade e depressão. Produtos de origem animal são as melhores fontes de vitamina B 12, por isso os vegetarianos são particularmente vulneráveis ​​à anemia. Os vegetarianos, então, podem combater esta falta, consumindo alimentos à base de soja e cereais fortificados.

Vitamina D

Estudos recentes têm mostrado que a falta de vitamina D torna as pessoas muito mais propensas à depressão. Além disso, este nutriente desempenha um papel essencial no desenvolvimento do sistema esquelético. Isso faz com que seu uso seja imprescindível na adolescência. Assim, recomenda-se que os adolescentes consumam pelo menos cinco microgramas de vitamina D por dia. As melhores fontes desse nutriente são a luz solar, os peixes, gema de ovo, fígado e cogumelos.

Ferro

É verdade, o ferro não é uma vitamina. Dito isto, deve salientar-se que a ingestão deste nutriente também é importante durante a adolescência. Isto é porque a ativação do ciclo menstrual, envolve a perda de grandes quantidades de ferro. Recomenda-se que as adolescentes com idades entre 9 a 13 anos de idade consumam 8 miligramas de ferro por dia e as de 15 anos ou mais, 15 miligramas.

Além desses suplementos, é essencial que as adolescentes tenham uma dieta rica em gorduras saudáveis​​, pois esses nutrientes desempenham um papel importante na produção de hormônios sexuais.

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