Que nutrientes essenciais necessitamos a cada dia?
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No Alimentos Saudáveis sempre te indicamos que seguir uma alimentação saudável, balanceada e que nos aporte os nutrientes essenciais para o organismo é uma das chaves para cuidar da nossa saúde, mas… Quais são esses nutrientes essenciais para o organismo? Que quantidade de cada um deles devemos consumir para assegurar uma nutrição completa?
Nesse artigo te indicamos quais são os nutrientes mais importantes, entre eles vitaminas e minerais, que deve incluir em sua alimentação diariamente. Te ensinamos também a quantidade aproximada que deve consumir deles por dia.
– Cálcio: Esse mineral é fundamental para manter nossos ossos fortes e saudáveis. Por isso, devemos assegurar uma ingestão adequada do mesmo ao nosso organismo. O encontramos em produtos lácteos, no pescado e vegetais de folhas verdes. Se necessita aproximadamente 1000 miligramas de cálcio por dia.
– Fibras: A fibra nos protege de doenças cardíacas, reduz o risco de diabetes, controla a saúde do sistema digestivo e além disso nós nos mantemos satisfeitos por mais tempo, impedindo o aumento de peso. A encontramos em frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes e grãos inteiros. Necessitamos aproximadamente de 25 gramas de fibras por dia.
– Magnésio: Mantém saudável as funções dos nossos músculos e nervos, e fortalece os ossos. Além disso é um tranquilizante natural que nos ajuda a combater a ansiedade, o estresse e a insônia. O encontramos em frutos secos, sementes, pescado e verduras. É necessário aproximadamente de 310 a 320 miligramas de magnésio por dia.
– Potássio: O potássio ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, o que em consequência nos protege de doenças cardiovasculares. Além disso, reduz o risco de cálculos renais e perda óssea. Encontramos o potássio em batatas, feijões brancos, bananas e grãos. É necessário aproximadamente 4700 miligramas de potássio por dia.
– Vitamina A: Esta vitamina é importante para nossa vista, para a produção de células vermelhas do sangue e fortalecer o sistema imunológico. Pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes e laranja (como a cenoura) e vísceras. São necessários cerca de 2310 miligramas de vitamina a por dia.
Vitamina C: É a que nos protege dos resfriados, gripes e outras infecções, porque a sua grande função é fortalecer o sistema imunológico. Também atua como um antioxidante. É encontrada em frutas cítricas e vegetais e goiabas. São necessários cerca de 75 miligramas de vitamina C por dia.
Vitamina E: É também um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir doenças como o câncer e defeitos cardíacos, e melhora a condição da nossa pele. Pode ser encontrada em nozes, grãos, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes. São necessários cerca de 15 miligramas por dia.
Use essa lista como guia e tenha uma alimentação saudável e nutritiva.
