Quantas vezes você come por dia? A ciência nos dá algumas pistas
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Quantas vezes comer por dia? 2,3,4,5 ou 6 vezes, ainda é incerto. É generalizada como “cinco refeições por dia”, mas é mais saudável para comer três refeições? Relativamente a esta questão da freqüência de refeições por dia, um tempo atrás, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva governado, concluindo que é necessária mais estudos para tirar conclusões claras. No entanto, e analisando os estudos, podemos dizer que:
Em sedentária: Fazer mais porções ao longo do dia não influencia positivamente a composição corporal.
Nos esportistas: Em tempos de dieta de baixa caloria, mais frequentemente preserva a massa muscular, sempre fazer a ingestão de proteína o suficiente.
Em marcadores sanguíneos: o aumento da frequência de alimentação parece ter um efeito positivo sobre os marcadores, tais como o colesterol de LDL, níveis de colesterol total ou da insulina.
Em gasto energético: A maior freqüência de comida não parece aumentar a termogênese, o metabolismo basal e gasto energético total.
No controle do apetite: Fazer várias refeições por dia parece ajudar a reduzir a fome e controle, portanto, o apetite.
Em suma, ainda não há um consenso claro e mais estudos são necessários para que possamos dizer com certeza que mais ou menos comida é melhor ou pior para perder peso, melhorar a saúde e aliviar a fome.
Então, todos devem encontrar sua frequência de refeição ideal. Como um todos é sempre melhor para fazer 5 refeições por dia. É uma questão de boas maneiras e analisar o que é consumido em cada um, quanto e quando para ver se beneficia ou não a freqüência das refeições.
