O que comer quando fazer exercícios
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Muitas pessoas pensam que, por fazer uma rotina de exercícios tem a possibilidade de comer tudo o que quiserem sem a necessidade de ganhar peso, mas isso não é verdade. O importante é manter um equilíbrio entre o que se gasta e o que você come.
Neste artigo vamos nos referir à quantidade aconselhável de alimento que devemos consumir quando fizermos diferentes atividades físicas. Para guiar-nos, precisamos saber alguns pontos-chave, tais como: altura, peso, idade e sexo.
Considerando esses aspectos devemos saber que as calorias devem ser fornecidas pelos seguintes nutrientes: 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de gordura, 15 por cento de proteína, para assim, ser alcançado a quantidade de nutrientes necessários.
O que comer quando fazer exercícios
Recordamos algumas definições puntuais para ajudá-lo a alcançar sua meta:
Proteínas: as proteínas são importantes para permitir aumentar a massa muscular, mas na verdade não nos dão qualquer energia. A atividade física não gera a necessidade de aumentar a proteína. Um consumo exagerado de proteínas pode causar problemas renais e desidratação. A proteína é encontrada no leite, carne e ovos.
Carboidratos: são uma excelente fonte de energia. Eles são encontrados em cereais, legumes e hortaliças. Para obter energia rapidamente você pode comer algum alimento doce com alto teor de açúcar.
Gorduras: em primeiro lugar, é importante saber que o excesso de gordura pode trazer problemas cardiovasculares. Por essa razão, você não deve exagerar em sua dieta, cerca de 25 por cento. Pode encontrá-las em frutos secos, azeite, gérmen de trigo, legumes, sementes.
É importante que em sua dieta diária inclua: vitaminas, minerais, líquidos, fibras e atividade física.
