Controlar o apetite afastando os níveis de grelina
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Já falamos de grelina, um hormônio liberado no estômago que aumenta os sinais de fome e apetite estimulando a ingestão de alimentos. Hoje vamos falar sobre como controlar seu apetite afastando os níveis de grelina no corpo.
Embora não possamos eliminar esta substância em nosso corpo, se é que podemos moderar a sua produção no estômago e assim, melhor controlar a quantidade e qualidade do que comemos, porque, se a grelina não subir significativamente no corpo e não iremos nos sentir tão ansiosos para comer.
Assim, devemos considerar para afastar os níveis de grelina e controle do apetite:
– Não gaste mais do que 4 horas sem comer, porque quando você chegar a três horas sem comer os níveis de grelina começam a aumentar, aumentando assim o nível de fome e apetite.
– Não pular refeições inteiras e evitar o jejum, uma vez que estas condições elevam marcadamente os níveis de grelina, aumentaram como resultado, um desejo de comida.
– Evite dietas rigorosas de calorias que a redução da ingestão calórica pode produzir um aumento significativo nos níveis de grelina, provocando a busca de alimentos e aumentando os desejos de comida.
– Dormir o suficiente a cada dia, com um descanso impróprio ou distúrbios do sono altera os níveis de grelina, aumentando a sua expressão e produzindo mais apetite.
– Exercitar regularmente, não só aumenta os níveis de leptina que promove a saciedade e diminui a fome, mas também reduz os níveis de grelina, ajudando a controlar o que come.
Como podemos ver, produzir hormônios que afetam a nossa ingestão de alimentos pode ser útil para evitar ataques de fome e a falta de controle no momento que iremos comer. Agora você sabe como controlar o apetite afastando os níveis de grelina.
