Cafeina em excesso e seus efeitos negativos para a saúde

Cafeina em excesso e seus efeitos negativos para a saúde

Todos nós gostamos (mesmo que seja de vez em quando) de beber uma boa xícara de café. E uma realidade ainda maior: Muitos de nós não conseguimos nem pensar em começar nosso dia sem sentir seu sabor e seu aroma.

Mas devemos tomar cuidado: o excesso de cafeina pode se converter em um vício… Veja o porque a seguir:

Quais são os efeitos do vício em cafeína

Beber café é bom para saúde sempre e quando se faz com moderação. Quando a quantidade que se toma supera o meio litro por dia, é um mau sinal.

Alguns dos problemas que traz a cafeína ao organismo quando se consome em excesso são:

  • – Nervosismo
  • – Ansiedade
  • – Insônia
  • – Espasmos musculares
  • – Aumento da frequência cardíaca
  • – Hipertensão arterial
  • – Dores de cabeça
  • – Problemas digestivos

Deixar de consumir cafeína gera síndrome de abstinência?

A cafeína pode provocar uma síndrome de abstinência se for deixada de ser consumida de forma repentina e isso se traduz em dores de cabeça, ansiedade, irritabilidade e até depressão em casos mais raros.

Por sorte existe diferentes maneiras de prevenir o vício em cafeina que está ao alcance de todos. Não é conveniente deixa-la de um dia para o outro porque o organismo não pode se acostumar com a falta de cafeína em tão pouco tempo. Sendo assim veja algumas dicas de como fazer isso gradualmente abaixo:

Como moderar a ingestão de cafeína?

#1 Café por chá verde

Comece pouco a pouco e substitua uma das xícaras de café que bebe durante o dia por uma de chá verde. Por exemplo, se bebe 5 xícaras de café, beba 4 mais 1 de chá. três dias depois balanceie 2 xícaras de café e 2 de chá, continuando dessa maneira até que esteja consumindo somente o chá.

Se pensa que seu corpo sentirá falta da cafeína a resposta é não. Não se preocupe, pois o chá verde contém cafeína mas em menores quantidades.

#2 Consuma frutas e verduras

Segundo a fundadora do Instituto Gourmet Natural, Annemarie Colbin, diminuir os desejos da cafeína é possível consumindo mais quantidades de frutas e verduras.

#3 Recorra ao lácteos

Sua vida pode ser muito mais do que se resumir a consumir uma xícara de café após cada refeição. Experimente enriquecer sua dieta com um iogurte grego com frutas, por exemplo.

Agora já sabe o que fazer para livrar seu corpo da cafeína, mesmo que seja um pouco. Aproveite esta oportunidade para explorar novos sabores e diversificar sua dieta.

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