Alimentos ricos em fibras
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As fibras não podem faltar na alimentação das pessoas, elas são ideais para que a pessoa se sinta saciado por mais tempo, e para melhoram o funcionamento e a saúde do intestino, além disso elas ajudam a evitar o consumo de muitas calorias, pois faz com que você coma menos, além de deixar o sistema digestivo funcionando corretamente.
Só que muitas pessoas não sabem quais alimentos tem fibras, então hoje você vai conhecer quais são os alimentos ricos em fibras, e quais são os seus benefícios para a saúde.
Sementes de Chia
Essas sementes contêm proteínas, cálcio e ômega-3. São excelentes para adicionar ao seu café da manhã. Você pode misturá-los com cereais ou incluí-los em batidas ou milkshakes.
Pera
A pera é uma fruta que você deve incluir em suas receitas, procure comer uma pera por dia, seja pura, em sobremesas, refeições elaboradas ou saladas.
A pera é rica em potássio e fibras e o melhor dessa fruta é que ela fornece apenas 100 calorias.
Lentilhas
As lentilhas são ricas em fibras, vitamina B e ferro, além disso elas são fáceis de encontrar, de preparar e são muito saborosas. Muitos vegetarianos incluem as lentilhas em sua dieta pois elas são uma excelente fonte de vitaminas.
Ervilhas
Apesar de serem pequenas, as ervilhas são ricas em proteínas e fibras. Você pode acrescentar as ervilhas nas saladas, massas ou sopas.
Cevada
Grãos integrais fornecem uma quantidade elevada de proteínas que ajudam a reduzir os níveis de colesterol, e comer uma xícara de cevada você obter fibra e proteínas por menos de 200 calorias.
Framboesa
A framboesa também é rica em fibras. Além disso, ela é rica em antioxidantes e vitamina C. Você pode comer algumas framboesas com cereais no café da manhã, fazer batidas ou saladas de frutas.
