8 alimentos para diminuir o inchaço abdominal

8 alimentos para diminuir o inchaço abdominal

Se o inchaço abdominal te incomoda, então deveria policiar o que come. Por sorte existem diferentes alimentos que são perfeitos para diminuir a inflamação do seu estômago e que são fáceis de se conseguir. Quer saber quais são eles? Dê uma conferida!

Gorduras monoinsaturadas

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Se trata das gorduras saudáveis para o coração que ajudam a elevar os níveis de colesterol bom e reduzir a inflamação no geral. Este tipo de gordura é encontrado nas amêndoas, no abacate e nos peixes de águas frias.

Especiaria

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Algumas especiarias como por exemplo o alho, a canela, o gengibre ou a cúrcuma reduzem o inchaço abdominal, além de dar um sabor muito mais delicioso as suas comidas.

Chá verde

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O chá verde contém flavonoides e esses se destacam por suas propriedades anti-inflamatórias naturais. Além disso, como se fosse pouco, essa variedade de chá conta com um composto chamado EGCG que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Ácidos Graxos Ômega-3

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Uma pesquisa demonstrou que uma dieta com uma alta porcentagem de ácidos graxos ômega-3 se relaciona com a diminuição do inchaço abdominal.

Pode encontrar esses ácidos graxos no azeite de linhaça, no pescado e as nozes.

Beber água

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Beber água ao longo do dia é a solução perfeita para eliminar as toxinas que podem causar o inchaço abdominal. O ideal é tomar 2 litros por dia divididos em 8 copos, muito simples!

Se faz exercícios adicione sempre um pouco mais de água antes, durante e depois de completar sua rotina.

Grãos inteiros

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Os grãos inteiros são uma fonte incrível de fibras que ajudam a controlar a resposta de insulina em todo organismo. Além disso, contam com uma grande porcentagem de vitamina B que reduz a presença de um hormônio inflamatório chamado homocisteína.

Cebolas

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Algumas plantas como as cebolas contam com quercetina, um potente antioxidante que pode ajudar seu corpo a combater a inflamação.

Verduras de folhas verdes

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O espinafre, a acelga e muitas outras verduras de folhas verde contém carotenoides que são grandes redutores estomacais. Além disso, aportam altos níveis de vitamina E. Tudo isso somado proporciona não só uma boa digestão mas também elimina esse inchaço abdominal incômodo.

Esses alimentos são excelentes para evitar a inflamação do seu estômago. Se tem esse problema, não pense duas vezes em começar hoje mesmo a incorporá-los em sua dieta todos os dias.

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