6 hábitos simples que ajudam a prevenir a diabetes
O que entra pela sua boca é a chave para escapar dessa doença crônica…
A diabetes é uma doença que afeta a milhões de pessoas em todo o mundo. Por isso, se realizam estudos constantes sobre as formas de preveni-las, tanto a nível de universidades e laboratórios, como dietistas e nutricionistas profissionais.
E de acordo com estudos, há certos hábitos alimentares simples que ajudam a prevenir essa enfermidade. Confira a seguir!
Incluir grãos integrais
Somente precisa consumir 10 gramas de fibras proveniente de grãos inteiros e cereais (Como aveia no café da manhã, ou quinoa no almoço) para reduzir o risco de diabetes em 25%.
Comer mais nozes
Segundo um estudo, quando as pessoas em risco de desenvolver diabetes comeram cerca de 60 gramas de nozes todos os dias durante três meses, experimentaram melhora na função dos vasos sanguíneos e uma queda nos níveis de colesterol LDL, ambos fatores de risco para a diabetes do tipo II.
Pode comer se medo de engordar (claro que com moderação), porque te fará sentir tão satisfeita como para evitar outras refeições.
Três alimentos básicos: tomates, batatas e bananas
Que tem em comum esses três alimentos? Todos são ricos em potássio, um mineral que um estudo recente relacionou com a proteção do coração e dos rins nas pessoas com diabetes.
Os níveis mais altos de potássio se relacionam com uma melhora da função renal e uma menor incidência de complicações cardiovasculares.
Comer sempre o mesmo
Embora pareça nada intuitivo, investigações recentes descobriram que as pessoas com dietas mais diversificadas tem pior saúde metabólica, incluindo uma circunferência de cintura maior que as pessoas que consomem uma variedade mais pequena de alimentos todos os dias.
Incluir iogurte na dieta
Uma porção de iogurte ao dia diminui em 18% o risco de diabetes tipo II, segundo um estudo em Harvard. Embora se necessita mais estudos, os pesquisadores creem que são os probióticos do iogurte que ajudam a melhorar a sensibilidade a insulina e reduzir a inflamação.
Desfrutar de duas grandes refeições
Embora as pessoas com diabetes sejam aconselhadas a ingerir seis pequenas refeições durante o dia, um novo estudo indica que comer duas grandes refeições poderia ser melhor.
Como se trata de hábitos alimentares simples que ajudam a prevenir a diabetes, e todas sabemos como é difícil lidar com a doença crônica, faça um esforço de adotar em sua vida essas seis dicas para prevenir a diabetes. Não se arrependerá!
