5 nutrientes que não podem faltar em nossa dieta

5 nutrientes que não podem faltar em nossa dieta

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Obviamente, se há algum componente que não pode faltar em nossa alimentação para conseguir uma dieta equilibrada e saudável, sem dúvida, são os nutrientes. Mas, dentre eles, existem alguns que são mais importantes do que outros, ou, pelo menos, mais necessários do que outros nutrientes.

Entre os nutrientes importantes existem cinco que oferecem grandes benefícios para a saúde e desempenham um papel importante para o corpo funcionar corretamente, os que não podem faltar são: gorduras essenciais, cálcio, ferro, proteínas e antioxidantes.

Então veremos uma visão geral dos benefícios oferecidos por esses alimentos e onde podemos encontrá-los.

Gorduras essenciais

Só podemos obtê-los a partir da dieta, porque o corpo não pode fabricá-los. Sugere-se que, pelo menos, 2% das calorias que consumimos diariamente sejam ômega-3. Ela pode ser encontrada em peixes como salmão, atum e garoupa; Também encontrado em óleos de peixe, nozes, sementes de linhaça e sementes oleaginosas.

Cálcio

Este mineral desempenha um certo número de funções chave para o corpo, entre os quais está que é responsável para o desenvolvimento saudável dos ossos e dentes. Mas também ajuda na coagulação do sangue, sinais nervosos que cooperam na contração e relaxamento dos músculos corretamente, pela liberação de hormônios e regular o ritmo cardíaco. É encontrado em clássicos como leite, iogurte e queijo; embora vegetais de folhas escuras e leite de soja sejam boas fontes deste mineral.

Ferro

Esse nutriente pode ser encontrado em carnes, frutos do mar, suco de ameixa, gérmen de trigo, aveia, soja, nozes e grãos. O ferro transporta o oxigênio para as células e é uma das fontes principais de energia.

Proteínas

As proteínas são necessárias para a reparação muscular, equilíbrio hormonal, a função imunológica e perda de peso. Boas fontes de proteína incluem atum, frango, peixe, carne magra, tofu, entre outros.

Antioxidantes

vitaminas E e C, selênio e licopeno e podem ser encontrados nos tomates que é o campeão desses nutrientes. Os antioxidantes podem ser encontrados também em feijões vermelhos, amoras silvestres e etc.

Como pôde ver os cinco melhores nutrientes para nosso corpo não são difíceis de serem encontrados, então o que está esperando para inclui-los em sua dieta?

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