5 nutrientes que deve consumir no café da manhã para perder peso

5 nutrientes que deve consumir no café da manhã para perder peso

Aposto que você já sabe que o desjejum ou café da manhã é a refeição mais importante do dia. O que talvez ainda não saiba é quais são os nutrientes que ao serem incorporados em seu café da manhã te ajudará de fato a perder peso.

Mas não se preocupe! Pensando nisso te trazemos a seguir quais são os 5 nutrientes que deve consumir no café da manhã para perder peso. Confira:

#1 Proteínas

As proteínas são uma das minhas favoritas, porque não só te fará sentir satisfeita até o meio dia, assim como te proporcionará muita energia que não se acumula em seu corpo na forma de gorduras. De acordo com estudos, a maioria das pessoas consomem muitas proteínas no almoço e no jantar, mas poucas no café da manhã, o que é um erro.

#2 Fibras

A fibra ajuda com que seus intestinos trabalhem de forma eficiente, por isso nada melhor que começar o dia com uma boa dose de fibras. Além de favorecer o funcionamento do seu sistema digestivo, a fibra também te manterá satisfeito por mais tempo e, consequentemente, evitará que consuma lanches pouco saudáveis durante a manhã.

As melhores opções são os grão integrais, farinha de aveia, aveia integral com frutas e atém mesmo verduras.

#3 Vegetais

Talvez não seja a primeira coisa que vem a cabeça quando pensamos em café da manhã, mas começar o dia com vegetais carregará seu corpo com vitaminas e minerais essenciais, algo como abastecer um automóvel com gasolina premium. Seu corpo funcionará muito melhor!

#4 Gorduras saudáveis

Outra alternativa que talvez não pensou em incluir em seu café da manhã são as gorduras saudáveis. Mas o certo é que são uma parte importante de sua dieta: Se as consome pela manhã dará mais tempo para seu corpo processá-las durante o dia. Experimente incluir nozes e sementes, azeite de oliva, azeite de coco ou abacate para usufruir dos seus benefícios.

#5 Algo pouco comum

Para que seu desjejum não se converta em algo sem graça e tedioso, experimente adicionar algo pouco comum. Desde saladas até um filé de peixe. Um toque de algo diferente pode te ajudar a começar o dia de maneira saudável e criativa.

Agora, o que está esperando para tornar seu café da manhã mais saudável? Aposte nesses grupos de alimentos e desfrute de um desjejum delicioso e que te ajuda a emagrecer. Confira alguns de nossos links a seguir e veja como perder peso de maneira saudável:

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