5 dicas para a adição de gorduras saudáveis em sua dieta

5 dicas para a adição de gorduras saudáveis em sua dieta

A palavra “gordura” não traz pensamentos muito positivos. A verdade é, porém, que nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, os ácidos graxos saudáveis, como ômega 3, ajudam a manter os níveis de colesterol equilibrados e previnem a doença cardiovascular. Agora a questão é, como adicionar gorduras mais saudáveis em sua dieta? Bem, hoje vamos dizer-lhe.

1 – Azeite de oliva

Uma das maneiras mais simples de adição de gorduras mais saudáveis ​​para sua vida é substituir o uso de óleo de soja ou milho, pelo de oliva. Esta última variedade tem muito mais antioxidantes do que outras, que estão cheias de radicais livres. Assim, implemente o uso de azeite na carne, para temperar saladas e até mesmo em sopas e molhos.

2 – Frutos secos

Os frutos secos como amêndoas, nozes e pistaches são alimentos ideais para desfrutar a qualquer hora do dia. Não necessitam de qualquer preparação e seu consumo fornece quantidades significativas de gorduras saudáveis​​. Então, certifique-se de levar um pouco de frutos secos onde for. Agora, para não afetar seu peso, não ultrapasse a quarta xícara diária.

3 – Decore suas vitaminas com linho

As vitaminas de frutas são uma das alternativas mais saudáveis ​​para começar o dia. As frutas dão-nos quase todos os nutrientes essenciais para o nosso corpo funcionar corretamente. Mas se quiser deixá-las ainda melhores, adicione sementes de linhaça ou chia nelas. Esta medida simples vai facilitar a sua digestão e satisfazer o seu apetite por mais tempo.

4 – Coma peixes

Não viva comendo carne vermelha e frango, procure variar a ingestão destes com um pouco de carne de peixe. Neste sentido, faça o seu melhor para comer duas vezes por semana esta carne magra e rica em gorduras saudáveis. Na medida do possível, sempre opte por variedades, como tilápia e salmão.

5 – Abacate

O abacate, geralmente tem uma reputação muito ruim. Assim, muitas pessoas abandonaram o seu consumo, acreditando que esta fruta pode favorecer o ganho de peso. A verdade é, porém, que este alimento é um dos mais benéficos que existem no planeta. Isto é principalmente devido à sua riqueza incomparável de gorduras saudáveis​​. Por este motivo, certifique-se de consumi-lo sempre.

Aqui estão as nossas dicas para enriquecer sua vida com gorduras saudáveis​​. Agora que você sabe, só precisa implementá-las.

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