4 mitos sobre as dietas que devemos deixar de acreditar

4 mitos sobre as dietas que devemos deixar de acreditar

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Todas nós já tentamos uma ou duas (ou dez!) dietas diferentes, todos com diferentes hipóteses sobre o que você pode ou não pode comer e quando comer. Mas, com tantos tipos e dicas de dietas, é fácil ficar confusa sobre o que é real e o que é simplesmente um mito.

Para evitar os problemas que podem causar a sua saúde e sua vida em geral, existem alguns mitos sobre as dietas que deve parar de acreditar já!

Esperar ter fome para comer

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Se você esperar para comer até que você esteja com muita fome, a fome só irá crescer e crescer até que ela fique fora de controle. Na verdade, uma nova pesquisa revela que, se você saltar o café da manhã, por exemplo, você vai acabar comendo mais calorias e escolher alimentos menos saudáveis durante todo o dia. A pesquisa também mostra que ao pular o café da manhã ativa a resposta de insulina do seu corpo, o que provoca o armazenamento de gordura e ganho de peso.

Não deixe de comer a cada poucas horas durante todo o dia, incluindo o café da manhã, almoço e jantar, e adicione alguns lanches saudáveis entre eles para manter o apetite sob controle.

Consumir gordura engorda

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A gordura, juntamente com proteínas e carboidratos, são nutrientes essenciais para o seu bom estado de saúde. Você precisa de gorduras na sua dieta. A chave é comer gorduras saudáveis, e consumi-las com moderação para manter um peso saudável, já que a gordura fornece mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos.

Adquira o hábito de obter 30 por cento de suas calorias diárias a partir de gorduras insaturadas, como azeite saudável para o coração como os de oliva, nozes, abacate, peixes, linhaça, etc. Evite gorduras trans e saturadas como as encontradas em alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e margarina; e limite a ingestão de gorduras saturadas encontradas no leite integral, manteiga e carne vermelha.

A água e café pode fazer você perder peso

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Nem a água ou café pode “eliminar a gordura” do corpo e fazer você perder peso. A água é essencial à vida e contém zero calorias. Portanto, se você substituir bebidas com calorias por água você acaba consumindo menos calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso. É este hábito saudável que pode ajudar a perder peso, e não a própria água.

Enquanto o café e a perda de peso, o café age como um estimulante, o que significa que, inicialmente, lhe dá uma explosão de energia e acelera um pouco o metabolismo. Mas tenha em mente que se você adicionar açúcar ou creme, o aceleramento do metabolismo será cancelado pelo excesso de calorias.

O ganho de peso é inevitável com a idade

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Com a idade, a produção de hormônios em seu corpo que ajuda a manter a massa muscular começa a declinar. Além disso, a maioria de nós nos tornamos menos ativos à medida que envelhecemos, o que também provoca a perda de massa muscular. No geral, o que muda é a distribuição de seu peso. Como você perde peso muscular ao longo dos anos, ele pode ser atribuído à gordura. Para combater o ganho de peso associado com a idade, o que você precisa fazer é um treinamento de força a partir de 40 anos de idade, e cortar cerca de 50 a 100 calorias de sua dieta diária.

Como viu, existem muitos mitos sobre as dietas e que muito ainda acreditam, mas nós do Alimentos Saudáveis iremos esclarecendo um a um pra você.

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