4 mitos sobre as dietas que devemos deixar de acreditar
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Todas nós já tentamos uma ou duas (ou dez!) dietas diferentes, todos com diferentes hipóteses sobre o que você pode ou não pode comer e quando comer. Mas, com tantos tipos e dicas de dietas, é fácil ficar confusa sobre o que é real e o que é simplesmente um mito.
Para evitar os problemas que podem causar a sua saúde e sua vida em geral, existem alguns mitos sobre as dietas que deve parar de acreditar já!
Esperar ter fome para comer
Se você esperar para comer até que você esteja com muita fome, a fome só irá crescer e crescer até que ela fique fora de controle. Na verdade, uma nova pesquisa revela que, se você saltar o café da manhã, por exemplo, você vai acabar comendo mais calorias e escolher alimentos menos saudáveis durante todo o dia. A pesquisa também mostra que ao pular o café da manhã ativa a resposta de insulina do seu corpo, o que provoca o armazenamento de gordura e ganho de peso.
Não deixe de comer a cada poucas horas durante todo o dia, incluindo o café da manhã, almoço e jantar, e adicione alguns lanches saudáveis entre eles para manter o apetite sob controle.
Consumir gordura engorda
A gordura, juntamente com proteínas e carboidratos, são nutrientes essenciais para o seu bom estado de saúde. Você precisa de gorduras na sua dieta. A chave é comer gorduras saudáveis, e consumi-las com moderação para manter um peso saudável, já que a gordura fornece mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos.
Adquira o hábito de obter 30 por cento de suas calorias diárias a partir de gorduras insaturadas, como azeite saudável para o coração como os de oliva, nozes, abacate, peixes, linhaça, etc. Evite gorduras trans e saturadas como as encontradas em alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e margarina; e limite a ingestão de gorduras saturadas encontradas no leite integral, manteiga e carne vermelha.
A água e café pode fazer você perder peso
Nem a água ou café pode “eliminar a gordura” do corpo e fazer você perder peso. A água é essencial à vida e contém zero calorias. Portanto, se você substituir bebidas com calorias por água você acaba consumindo menos calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso. É este hábito saudável que pode ajudar a perder peso, e não a própria água.
Enquanto o café e a perda de peso, o café age como um estimulante, o que significa que, inicialmente, lhe dá uma explosão de energia e acelera um pouco o metabolismo. Mas tenha em mente que se você adicionar açúcar ou creme, o aceleramento do metabolismo será cancelado pelo excesso de calorias.
O ganho de peso é inevitável com a idade
Com a idade, a produção de hormônios em seu corpo que ajuda a manter a massa muscular começa a declinar. Além disso, a maioria de nós nos tornamos menos ativos à medida que envelhecemos, o que também provoca a perda de massa muscular. No geral, o que muda é a distribuição de seu peso. Como você perde peso muscular ao longo dos anos, ele pode ser atribuído à gordura. Para combater o ganho de peso associado com a idade, o que você precisa fazer é um treinamento de força a partir de 40 anos de idade, e cortar cerca de 50 a 100 calorias de sua dieta diária.
Como viu, existem muitos mitos sobre as dietas e que muito ainda acreditam, mas nós do Alimentos Saudáveis iremos esclarecendo um a um pra você.
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