4 alimentos para os músculos

4 alimentos para os músculos

Tudo o que comemos pode ter um impacto profundo sobre o nosso corpo. Para uma maior quantidade de massa muscular, sugerimos que você inclua esses alimentos em sua dieta.

Alimentos para aumentar a massa muscular

1 – Ovos: Possuem uma grande dose de proteína. Um ovo contém 5-6 g de proteína. Eles também são ricos em vitaminas e aminoácidos, que são uma fonte efetiva de energia para quando você precisa de um impulso nos exercícios. Seus nutrientes são importantes para o controle de peso e força muscular.

2 – Peixes: Eles têm toda a proteína da carne vermelha, sem os riscos para a saúde. Também contêm uma grande quantidade de ômega-3 os ácidos graxos, que ajudam o metabolismo no crescimento muscular eficaz.

3 – Feijão: Contêm uma boa dose de proteína para construir músculos. Eles também fornecem energia, um copo de feijão contém 45 gramas de carboidratos com baixo índice glicêmico.

4 – Soja: É uma proteína completa, semelhante à proteína animal. Possuí também vitaminas e aminoácidos que ajudam a regular o metabolismo das proteínas e o crescimento do tecido. Devido a distúrbios endócrinos, a soja não deve ser sua única fonte de proteína. Ainda assim, é um ótimo alimento para construir massa muscular.

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