10 Dicas para ter uma alimentação saudável

10 Dicas para ter uma alimentação saudável

10 Dicas para ter uma alimentação saudável

10 Dicas para ter uma alimentação saudável

1. Não fique muito tempo sem se alimentar. Evite encher demais seus estômago, prefira comer entre as principais refeições (uma fruta, por exemplo)

2. Respeite os horários das refeições. Procure comer em ambiente tranquilo, sem pressa. Mastigue bem os alimentos, pois a boa mastigação facilita a digestão.

3. Procure não dormir de estômago “cheio” e evite ingerir alimentos no meio da noite. Você deve esperar, no mínimo, 90 minutos para se deitar após a última refeição.

4. O fumo dificulta seu tratamento. Já está demonstrado que em fumantes a cicatrização de úlceras ocorre muito mais lentamente. Deixar de fumar é o ideal, mas quando isso não for possível, reduza ao máximo o número de cigarros por dia.

5. Muito cuidado com os anti-inflamatórios, inclusive Ácido Acetilsalicílico, que são frequentemente usados em diversos processos como: gripe, inflamações e dores em geral. Muitos destes medicamentos “atacam” seu estômago podendo provocar úlcera e gastrites, além de dificultar seu tratamento. Converse com seu médico antes de usar estes medicamentos.

6. Até hoje não se demonstrou que os alimentos provocam úlcera ou gastrite. No entanto, é importante que você identifique alimentos que “não caem bem” e procure evitá-los. Frituras, doces concentrados, embutidos, comidas muito condimentadas, suco de frutas cítricas e bebidas gasosas podem provocar sintomas e, por isso, devem ser evitadas ou ingeridos com moderação.

7. Alimentos ricos em fibras devem ser preferidos; cereais integrais, frutas, verduras e legumes devem estar presentes na alimentação diária, pois auxiliam no processo digestivo.

8. Cuidado com o uso abusivo do leite. Embora ele provoque uma sensação imediata de alívio da queimação, o leite contém muito cálcio e proteína que são potentes estimulantes da secreção ácida do seu estômago, causando um aumento tardio da acidez e piorando a sensação de queimação. Você pode tomar de 1 a 2 copos de leite por dia. Evite tomar leite antes de dormir.

9. Bebidas alcoólicas em excesso devem ser evitadas, o álcool é um irritante da mucosa gástrica. Procure não ingerir bebidas alcoólicas de estômago vazio. Isto também vale para o café. Tomar um café depois do almoço e do jantar não vai causar problemas. O que você deve evitar é tomar inúmeros “cafezinhos” o tempo todo.

10. Relaxe. No auxílio do seu tratamento, busque fazer atividades físicas que você gosta para aliviar o stress diário e melhoras sua qualidade de vida.

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