10 dicas de como perder peso sem passar fome
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O mito de que para perder peso temos que acabar passando fome a muito tempo já ficou pra trás. Se comemos de forma equilibrada, com a frequência e as quantidades que nosso corpo demanda, não passaremos nem um momento de fome.
Se você está tentando emagrecer e alguma vez passou fome, é provável que em algum momento do processo não estava fazendo o certo.
Mas nunca é tarde para reverter os erros cometidos e adotar hábitos alimentares saudáveis que te levem ao seu objetivo.
Quer saber por onde começar? Então siga lendo algumas de nossas dicas:
Um café da manhã nutritivo sem exceção
Já escutou muitas vezes e ainda crê que para perder peso deveria fazer o contrário. Mas funciona assim: desfrutar de um bom café da manhã quando deseja perder peso é essencial, já que isso determinará o quanto de fome sentirá ao longo do dia.
Assegure de incluir todos os alimentos que seu organismo necessita tais como proteínas, carboidratos complexos e gorduras não saturadas. Dessa maneira, regulará melhor seu apetite e terá energia suficiente durante o dia.
Quantidade suficiente
Às vezes quando nos propomos emagrecer exageramos na redução das porções e servimos pouquíssimas quantidades crendo que essa será a maneira mais rápida e efetiva de perder peso. Mas isso não só prejudicará seu corpo mas também irá gerar efeito contrário e provavelmente você ganhará peso.
Se não sabe quais são as porções de cada alimento que necessita segundo seu peso e altura, o melhor será consultar um especialista.
Controle a quantidade de amido
A menos que seja um esportista profissional que necessita de mais energia do que o normal, o mais recomendável será que limite o consumo de alimentos tais como massas, pão branco e as batatas. Não tem que se privar deles, mas pode os substituir por carboidratos complexos como o pão integral e batata doce no lugar da batata.
Diga sim para os pesos
Se até agora se negava a levantar peso, chegou a hora de aceitar essa possibilidade. O exercício aeróbico pode ser muito benéfico, mas necessita complementa-lo com trabalho de força para que seja ainda melhor. Se fortalecer sua massa muscular também acelerá seu metabolismo, o que permitirá queimar mais calorias sem sequer se mover.
Diante da dúvida, vegetais
Se quer reduzir a quantidade de calorias que consome mas não reduzir o volume de suas refeições, deve apostar nos vegetais agora mesmo. Dessa maneira, irá consumir muito menos calorias e não ficará passando fome.
Nada de extremos
Assim como não tem porque passar fome para perder peso, tampouco tem que deixar de lado seus alimentos favoritos. Dependendo de seus objetivos, pode desfrutar do que mais gosta uma ou duas vezes na semana sem nenhum culpa. Dessa maneira, controlará muito melhor seus desejos e não sentirá ansiedade.
Pense antes de comer
Tente controlar seus impulsos e não ataque esse pacote de bolachas que não te trará nenhum benefício. Priorize alimentos saudáveis que te deixarão satisfeitos por mais tempo e te permitirá emagrecer.
Evite consumir refrigerantes regularmente
O refrigerante diet está permitida (embora não seja recomendada) mas se seu consumo é regular lamento te informar que seu objetivo dificilmente se cumprirá se não reduzir ou eliminar seu consumo. São bebidas repletas de açúcar que não trás nenhum nutriente para seu organismo. Por que seguir bebendo?
Nem todas gorduras são vilãs
Nem todas as gorduras são ruins, pelo contrário, nosso corpo necessita delas para funcionar adequadamente. Pode excluir as gorduras trans e reduzir o consumo das saturadas, mas tenha certeza de que sua dieta possua as gorduras não saturadas, que pode encontrar nos frutos secos, azeite de oliva e abacate, entre outros.
Água, água e mais água
Antes de comer, beba um copo de água grande, cerca de 15 minutos antes. Dessa maneira estará um pouco mais “satisfeito” e evitará comer além da conta. Além disso, a água tem muitos benefícios então não se esqueça, água nunca é demais.
Pois bem, estes conselhos te servirão para cumprir suas metas. No entanto, é recomendável que consulte com seu especialista em nutrição para que te auxilie de forma individual, já que cada corpo é diferente e cada um tem seus requerimentos. Mas te asseguro que seguindo essas dicas conseguirá emagrecer sem passar um dia com fome.
Não há porque passar fome, e se seu plano alimentar te coloca nessa condição, deve trocar seu plano alimentar.
