10 alimentos que melhoram nosso humor

10 alimentos que melhoram nosso humor

10 alimentos que melhoram nosso humor

Assim como há músicas que nos fazem felizes, existem também alimentos que melhoram nosso humor. A serotonina conhecida como “substância da felicidade”, é responsável pela transmissão de sinais nervosos através dos neurônios, e tem uma relação direta com o estado de espírito das pessoas: se o seu nível no sangue está elevado, sentimos prazer e bem-estar, se está baixo, alterações de humor e a ansiedade aumentam.

Para o organismo produzir a serotonina, requer o aminoácido triptofano, de modo a evitar o abatimento e se sentir bem. Por isso, devemos incluir em nossa dieta alimentos que contêm níveis elevados dessa substância.

Aqui, estão 10 fontes naturais de triptofano para incorporar sua dieta:

10 alimentos que melhoram nosso humor

1. Soja verde nativa da Ásia, é rica em proteínas e é reconhecida como um dos alimentos que fornecem mais de triptofano para o corpo.

2. As sementes de linho contem grande quantidade de triptofano e os ácidos graxos ômega 3. Comer entre 4 e 5 sementes por dia ou 3 a 4 colheres de chá de óleo de linhaça são suficientes para levantar o seu espírito.

3. Porções de abacaxi. É uma fruta rica em triptofano, que resgata e eleva os níveis de humor e energia.

4. Banana também está dentro do grupo de alimentos edificantes. Para a sobremesa ou em smoothies, é um sedativo natural para o cérebro e ajuda a induzir o sono.

5. Espinafre é uma grande fonte de vitaminas, minerais e ácido fólico, além de triptofano. Pode ser consumido cru em saladas ou cozido em recheios de tortas e empanados.

6. Aveia, com um alto teor de fibras, proteínas e carboidratos, é um aliado do sistema nervoso, o que ajuda a acalmar a ansiedade.

7. Espargos é um superalimento: além do triptofano tem o ácido fólico e vitaminas, incluindo vitamina C, o que melhora a absorção do aminoácido. Indispensável na dieta.

8. Produtos lácteos têm grandes quantidades de triptofano. Entre eles, o queijo Cottage é um dos favoritos ao planejar uma dieta rica nestes aminoácidos.

9. Tofu, o queijo de leite de soja tem um duplo benefício: fornece proteínas necessárias para o corpo e proporciona uma boa quantidade de triptofano para o cérebro.

10. Frango: Além de ser saboroso, é rico em proteínas e contém altos níveis de triptofano, o que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.

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